Dbanie o zdrowie to nie jednorazowe wyzwanie, a ciągła praca. Efekty są jednak warte zachodu! Oto kilka wskazówek dla tych, którzy postanawiają zatroszczyć się o siebie.
Badania profilaktyczne i zmiana diety
Nawet jeżeli nie mamy żadnych bardziej niepokojących objawów, warto sprawdzić, czy oby na pewno wszystko jest w porządku. Wybierz się do lekarza, wykonaj morfologię, prześledź jakie choroby występują w Twojej rodzinie i przebadaj się pod ich kątem.
Krok następny, to odpowiednia dieta. Spokojnie, zdrowe odżywianie nie oznacza, że musisz poprzestawać na liściu sałaty. Może to być istna poezja smaku — dobierz rodzaj diety do smaków, jakie najbardziej Ci odpowiadają. Nie przepadasz za jarmużem czy szpinakiem? Zacznij dodawać je do owocowych smoothies, będą niewyczuwalne!
Odstaw słone przekąski i wysokoprzetworzone produkty, a zamiast słodyczy sięgaj po ich zdrową alternatywę, np. suszone owoce. Wkrótce zauważysz efekty — m.in. poprawę stanu skóry, a nawet ubytek wagi.
Wybierz aktywność fizyczną, która Ci odpowiada
Wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie, jednak znalezienie i utrzymanie odpowiedniej motywacji bywa problematyczne. Pomocne jest zdecydowanie się na rodzaj aktywności, który sprawia przyjemność — nie musi to być trening na siłowni. Mogą to być przejażdżki rowerowe, lub po prostu długie spacery. Wiele osób jest bardziej zmotywowanych, jeżeli trenuje wspólnie, więc warto znaleźć sobie towarzystwo.
Koniecznie ogranicz nałogi
Palenie papierosów, czy picie alkoholu zdecydowanie nie sprzyja dbaniu o zdrowie. Zacznij od ich ograniczania. Po jakimś czasie zauważysz poprawę kondycji i być może zachęci Cię to do dalszego odcinania się od używek.
Zadbaj o relaks i dobry sen
Gdy dobrze się wysypiasz, masz większą odporność na stres, dobre samopoczucie, oraz lepszą odporność. Warto w miarę możliwości zatroszczyć się o regularne pory kładzenia się do snu i pobudek. Wycisz się przed snem i na kilka h przed pójściem spać zrezygnuj z siedzenia przy komputerze, czy przeglądania czegoś na telefonie. Emitowane przez te urządzenia niebieskie światło nie sprzyja zasypianiu.
